1evolution  

您是低頭族? 您一天低頭的時間有多少?為何光是簡單生活著沒啥勞動頸肩卻一直酸痛或開始手麻?

讓我們來討論這個問題~

 

 

 

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隨著人類文明進步,我們的身體使用趨勢和方式,都隨著生活型態跟著改變,

我們從四足移動進化到兩足移動,身體也從向前彎曲演化成直立型態,

但隨著我們需要工作勞動甚至娛樂,我們又變得需要長時間低頭彎腰,

然而這樣的生活型態卻也造就我們身體的損害。

自從智慧型手機和輕薄短小的平板電腦出現,您有多少時間在使用3C產物?

使用這些東西為何會有脊椎的問題?

 

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然而正是因為會出現問題,所以最近媒體上大家都可以常常見到上面這一類的新聞,但大家看著看著,似懂非懂,也沒人看著您告訴您哪邊有問題,也沒人帶著您引導您學習維持正確的擺位和日常生活使用方法。

在這邊我們就從解剖生理學和生物力學為基礎跟大家討論討論。 

 

10低頭族  

大家在使用手機等3C產物或看書時,

都會習慣呈現以上圖左的擺位或把東西放桌上再以同樣的姿勢使用,

因為這樣手不會酸,但是,您的頸椎和上部胸椎正在承受大量的壓力。

 

這怎麼說?是為何脊椎會因為這樣而損壞?

 

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上圖中身體側面有畫了兩條垂直線,那代表我們身體的正確排列呈現,

但現在大多人都變成上圖右邊這樣,所以造成幾個問題:

1. 上頸椎擠壓,且頸椎生理前凸減少,這時拍頸部x光時,醫生會告訴您"頸椎太直了"

    左邊是頸椎生理前凸減少 asdf 右邊是正常頸椎應該要有的弧線

 

2. 頸椎5-6-7這三節,因為頭部往前,所以必須承受更多橫向的剪力,導致椎間盤和韌帶承受過多額外的橫向受力,進而容易產生變形。

3. 胸椎和上背部出現駝背現象,肩胛骨往前移加往下旋轉,造成肩部的問題。容易導致旋轉肌腱炎和肩撞擊症候群,也容易導致五十肩。

 

 

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從上圖來看,下面的高爾夫球與其下的立釘代表頭與頸椎的相對位置關係,

最左邊的頭部在正確位置的時候,其頸部後側的肌肉群不需要額外使用。

但如果頭部像中間這顆頭一樣常常往前或低頭, 頸部後側肌肉群就需要大量工作,

且因為頭部往前時間過多,頸椎的椎間盤軟骨也會提早退化,

進而出現各式各樣的頸部問題如落枕或頸部酸痛或膏肓痛等等甚至手麻。

 

 

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從生物力學來觀察這個現象,可以簡單發現其原理。

當成年人的頭部維持在正確的重心線上時,我們的頭給頸椎的承受壓力大概12磅上下。

但當頭往前時,頸椎承受的力量便以倍數在增加,那頸椎當然容易壞。

頸部肌肉也必須工作更多更久,那當然容易肌肉拉傷或酸痛不停。

 

 

說到這邊,大家可能會開始質疑:"我沒有那麼常低頭咧!?"

但是大家再看一下上圖,即便沒有在低頭,只要像上圖中的人頭部的位置,

您的頸椎就在承受額外的壓力了喔~!!

 

下面有一些參考圖,大家自己看看您有沒有這樣?

 

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以上,

看著看著...  

有沒有發現您自己跟這些身體的使用有很多相似之處??

 

然後,我們先來了解一下肌肉的構造,如下圖。

肌肉就是一小條一小條集合成束再包一層層的膜再一束束集合成一大條形成肌肉,

再透過肌腱銜接在骨骼上,肌肉收縮經過肌腱拉動骨骼產生關節活動或維持任一身體姿勢。

muscle  

 

 

 

 

您有一天打電腦或是看書寫字連續超過4小時嗎?

然後連續好幾天甚至好幾年這樣。

如果有,您就會像下圖中的人,您的頸後肌群和上背部肌肉就這樣連續長期使用,

產生肌肉等軟組織過度使用而缺氧等現象,導致慢性發炎甚至發生急性發炎。

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然後,肌肉等軟組織受傷發炎後他們會自己修補,

但是修補的結果可能會出現結痂的現象,

就跟皮膚受傷會癒合但可能會有疤痕一樣。

當結痂組織沾粘到正常組織,就會影響肌纖維的收縮,

也造成組織血液循環出現異常,進而導致慢性發炎。

 

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沾粘更會直接妨礙肌纖維的活動。更會導致動靜脈血流品質受到負面影響。

再來就造成組織缺氧,組織就開始慢性發炎。

 

 

 

 

 

以上看了這麼多,

我們要學的東西真的很多對吧!?

 

 

 

下面就跟大家討論一下如何選擇自己的身體姿勢

 

 

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平時能自己坐挺就盡量坐挺,然後記得將手機等物品儘可能提高到不需低頭太多的程度。

 

 

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一般人打電腦都會像上圖左一樣,右邊是一種解決方案,

但是原則上您可以自己更改整個器材位置,因為大家的作業空間不一樣。

重點是學會記得身體正確的相對位置。

 

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上面左邊這種擺位相信大家也都很熟悉,現在就學著用右邊的方式吧~

 

 

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左邊的兩個姿勢都是有很大問題的,應該學會最有邊這樣輕鬆坐著。

 

 

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這樣的姿勢才是良好的,看起來挺好的對吧~

 

 

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然後大家要常常練習坐著時要把背部挺直,如果可以做到像上圖這樣,可以避免脊椎的提早退化。

但不可能一直維持這樣的姿勢,基本上只要70%-80%的使用量維持就已經很好囉~!!

 

千萬不要放任它一直惡化下去喔

您不會想看到自己的脊椎出現在MRI時,很早就出現退化並壓迫神經的...

 

mri1  正常>>>   退化   mri2  

 

 

老倒縮  

有聽說過"老倒縮"嗎?

但有很多人還沒老,身高卻偷偷下降了,為什麼?

除了正常的退化歷程之外,絕大部份原因就是姿勢不良啦,

一個姿勢不良,就可能讓您縮掉好幾公分的喔~

而且軀幹前後的肌肉也會跟著失衡,這樣子脊椎穩定度也就不足了。

所以姿勢維持和肌肉訓練都是很重要的!!

 

 

從現在開始,多注意您的頭是不是低太久了?

還有坐著超過20分鐘,請儘量站起來一下,喝口水,稍稍動一下,

哪怕只有一下下,對您的脊椎是很有幫助的喔!

在我們改變身體擺位的過程,脊椎椎間盤可以避免單一個區域持續過度受壓。

對於脊椎椎間盤和骨刺與坐骨神經痛的相對關係

請看這一篇 > > > 請點> >   脊椎側彎~!? 

這篇有一些圖比較容易懂。

 

 

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最後,不管您現在幾歲,如何使用身體和學習穩定性運動是一定要的!

萬一已經出現問題了,可以請先就近前往有健保的醫院給復健科或骨科醫師瞧瞧吧~!!

 

當然,這邊還是有工商服務時間,在這邊打個廣告,

我們可以提供這部份的諮詢和評估與運動指導服務。

也可以處理您的頸肩酸痛,也教您回去怎麼處理~

 

 

古德 美式徒手整復

歡迎來電諮詢:0987-177-191

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我們不賣您吃的或用的產品,我們提供知識與徒手技能幫助您,

也讓您學會回家如何幫助自己。

 祝福您今天愉快!

 

 

 

 

 

 

 

 

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